Пупок - сакральное место на нашем теле. Аюрведа называет его вратами жизни, ведь именно через пупок мы были связаны с матерью до рождения. Здесь пересекаются все энергетические каналы, а в Китае считают, что именно в области пупка аккумулируются все наши переживания и нервное напряжение. А еще восточная медицина говорит, что правильное воздействие на пупок способно избавить человека от многих неприятных проблем.

Пара капель эфирного масла, несколько массажных движений - и проблемы со здоровьем уходят. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, зачем наносить эфирное масло на пупок и как правильно это делать. Аюрведа рекомендует!

Лечение эфирными маслами

Воздействие на биологически активные точки - основа восточной медицины. Пупок является одной из таких точек, ведь именно там пересекаются наши энергетические потоки. Благодаря правильному воздействию на эту точку и применению эфирного масла можно избавиться от множества проблем. Каких именно? Давай разберемся.

Мы много говорили о том, что, кроме использования эфирного масла, нужно еще и делать самомассаж. Пора научиться правильно его делать. Итак, ты капнул пару капель масла на пупок, теперь начинай делать массаж. Первое массажное движение называется «Пробивание». Надо вставить указательный палец в пупочное углубление и очень аккуратно, без лишних усилий надавить на пупок. Повтори 6 или 10 раз.

Второе упражнение - «Расширение». Вставь палец в пупок и вращай кончиком пальца по часовой стрелке. Давление должно быть направлено не вглубь, а в стороны. Повтори от 6 до 10 раз. Это упражнение отлично улучшает пищеварение.

Следующее упражнение - «Сжимание». Собери кожу слева и справа от пупка, чтобы образовалась горизонтальная складка. Сожми складку 6–10 раз, а после повтори то же самое только с вертикальной складкой. Это упражнение поможет привести в тонус кожу вокруг пупка, а также укрепит стенки энергетического канала.

И последнее упражнение из нашего списка - «Накачивание». Положи ладонь на область пупка, резко и энергично надави, сделай 6–10 раз за один выдох. На вдохе оторви руку от живота и расслабь его. Это упражнение поможет создать запас энергии и восстановит ее баланс. На этом массаж пупка заканчивается.

Этот простой массаж вместе с эфирными маслами . Его можно делать до трех раз в день, но опять же очень деликатно и аккуратно. И не забывай, что пупок - . Соблюдай эти простые правила, выполняй массаж и всегда оставайся здоровым!

Кто сказал, что люди не умеют летать?
Они просто не умеют приземляться!
(Надпись на могиле Икара.)

– Видел ли ты когданибудь, как подготавливают в деревне глину для строительных работ? – задал вдруг вопрос Али Баба.

– Мне ли не знать, как готовят глину, – улыбнулся я, – ведь я прожил несколько лет в деревне. Там глину используют повсеместно. А мнут ее очень просто. Смешивают с водой, а затем топчут ногами или месят руками до состояния однородной массы – такой как, скажем, пластилин.

– Тогда представь, что внутри твоего живота тоже глина, которая не размята, и ты хочешь сначала ее смочить водой. Для этого начинай поглаживать по поверхности живота вокруг пупка по часовой стрелке.

Это область, где тонкий кишечник сложен очень плотно, с многочисленными изгибами. Вокруг него расположены все органы пищеварения, кроме пищевода, а также почки, мочеточники и мочевой пузырь.

Здесь происходит расщепление, усвоение и питание организма. Безусловно, эта область очень важна, и требует к себе деликатного отношения.

Ты уже знаешь, что есть третий мозг, наряду с головным и спинным – это брюшной мозг. То есть в животе есть свой разум, управляющий важными процессами.

Да и как ему там не быть, когда на каждом квадратном миллиметре кишечника живет миллиард бактерий? Ведь длина только тонкого кишечника составляет пять метров. Поэтому, например, в Китае принято перед сном гладить и массировать живот. Это очень существенная помощь кишечнику и, конечно, его хозяину.

Теперь объясню, почему именно по часовой стрелке: потому что пища продвигается в кишечнике именно по часовой стрелке. Мы продвигаемся рукой, идя за движением пищи в кишечнике.

Движение от правого подреберья по двенадцатиперстной кишке идет влево, а внизу естественное движение слева направо. Доходим до восходящей части толстой кишки и поднимаемся вверх, стимулируем ее, затем далее по кругу, слева вниз стимулируем нисходящую часть толстой кишки и дефекацию.

Теперь вспомни о важности для тебя этого пространства и направь туда свою Любовь и Благодарность, – бодро продолжал Наставник. – Положи теплые руки на пупок – правую на левую (женщины наоборот) – и говори: «Любимые мои органы, желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа».

Перечисляй, не жалей для них сделать такой небольшой подарок: «Селезенка, кишечник, почки, мочеточники, мочевой пузырь и все те, что расположены в животе, благодарю вас за все годы хорошей работы. Вы питали меня, освобождали от отходов, делали жизнь мою насыщенной, вкусной, энергичной.

Прошу простить меня за то, что я невнимательно к вам относился, питался коекак, употреблял ядовитые вещества, никак не помогал вам. Я люблю вас, пожалуйста, оставайтесь любимыми, умными и здоровыми».

В ответ на твой посыл любви и наполнение себя розовым облаком с красивыми золотыми искорками в животе потеплеет, как будто ты выпил теплый бульон.

Это значит, что твои органы тебе доверяют. Внутреннее напряжение, которое было в животе, постепенно уходит. Внимание! Только после этого можно начинать массаж живота.

Во время выполнения всех форм, связанных с системой пищеварения, желательно пробудить внутренние процессы в этих органах. Начни жевать, это усиливает выделение соков в четыре раза.

Знаешь, как это сделать? Да очень просто: кладем в рот жевательную резинку или сосновую смолку. На протяжении последующих упражнений делаем по возможности жевательные движения.

Если нечего пожевать, можно положить на язык несколько крупинок соли или сделать пару глотков минеральной воды. Тут же заурчит моторчик!

Теперь кладем руки на живот. Наша теплая ладонь начинает двигаться от пупка по часовой стрелке, все больше увеличивая радиус. Когда ровное тепло распространится по всему животу, начинаем делать массаж – нажимаем посильнее и движемся в том же направлении.

В некоторых местах может быть немного больно. Надо добиться поглаживанием, чтобы болезненных мест на пути нашей руки не было.

Теперь можно посильнее воздействовать на определенные зоны. Таких зон четыре. Перечислю их в порядке обслуживания.

Правый бок в самом низу живота . Там, где встречаются тонкий и толстый кишечник.

Это то место, где находится аппендикс. Если, конечно, он не удален. Можно массировать, чуть нажимая кверху. Можно выполнять сидя и лежа, но стоя неудобно.

Второе место – это его величество пупок . Нажимать на него можно, но это не очень приятно. А вот вокруг – обязательно. Снова нажимаем немного кверху, поднимая живот. Те, кого мучает гастрит, будут чувствовать боль, но она через некоторое время пройдет.

Третья зона – снизулевого бока . Это область нисходящего отдела толстого кишечника. Здесь производится стимуляция дефекации. И четвертая область проходит по средней линии живота в самом низу над лобковой костью. Ну ка, покажи, что там у нас? – неожиданно обратился ко мне Наставник.

Я поднял майку, и Али Баба с удовлетворением показал пальцем на мой нависающий над «линией бикини» жирок:

– Ага, вот эта колбаса и есть показатель застоя в кишках. Теперь попробуй поднять эту красоту чуть вверх, что ты чувствуешь? Больно? Это говорит о том, что здесь уже давно не было никакого движения, и хозяин ведет «сидячий» образ жизни. А нука вот так!

Мы стали гладить животы. Приятное блаженство растекалось от пупка во все стороны. Как же я такое простое удовольствие не догадывался доставлять себе каждый день? Стало так спокойно, что мы почти задремали.

Вдруг Учитель сказал:

– Теперь понимаешь, почему эту форму хорошо делать перед сном? Да! Нужны полезные привычки.

Рис. 29–30. Движения рук при массаже живота

При регулярном применении этого упражнения практически полностью устраняются проблемы с запорами. Кишечник налаживает свою работу, перестает мучить изжога и отрыжка. Значительно облегчается состояние и происходит мягкое очищение печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Даже характер становится более мягким, и проблемы решаются без излишнего нервного напряжения. И все изза того, что ты, мурлыкая, гладишь себя по животу!

Форму «Мять глину» можно применять всю жизнь для своего удовольствия. Почувствовать, что она освоена, можно, исходя из того, что перестаешь испытывать некоторую боль или дискомфорт при любом направлении движения рук во время массажа.

…В ту ночь я уснул счастливым, сновидений и привидений не было.

Я буду чемпионом мира по этому упражнению. «До туалета не дошел, а процесс уже пошел».

– Скоро ты станешь стройным, сбросишь килограммов десять.

– Не е, десять – маловато. Я вот хочу от восьмидесяти килограммов избавиться.

– Так что же от тебя тогда останется?

– Сплошное счастье!

– Непонятно, как можно быть счастливым, если весишь десять кэ гэ?

– Да ты не понял. Я просто хочу, чтобы теща уехала.

28.04.2014

Пупок находится в промоине середины живота, После того, как новорожденный пуповина падает, жизнь педикулярные устаревшие организации, входящиев важный момент в сосуде меридиональной системы Зачатия - Шэнь Цюэ. Это точка является единственной видной не трогнутой из 361 всего тела.

Значение Шэн-Цзэесть есть два обяснения: один дом Божий, а это значит, что отдел жизнеспособности; Другим примером является воздушным движением из портала плода, чтобы получить питание от материнского канала и поддержание плода жизнедеятельности. Врожденное дарование человека и эта точка тесно связана с древних “пупка внутренних органов", "жизнеспособность вернуться грязную корневой" аргумент.

Пупок тонкий и подавленный, ни подкожной жировой ткани, кожа непосредственно с лицевой панелей, брюшинами связано, очень чувствительны к вторжению патогенных холодов, но и легко, чтобы согреться, так Шэн Чюэ всегда является главным пунктом.

Температура зависит от пупка, может вдохновить свою ян. Шэн Чюэ возле желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника и других органов, через температуру Шэн Чю, можно также лечить боли в животе, диарея, острые и хронические боли в желудке, птоз, икоты, функциональной диспепсии, колиты, ректального пролапса и других заболеваний.

Согревать пупок

Попок является самого боявшегося места. Место есть разница с другими животными местами. Под пупком нет мышц и жирных тканей и богатых сосудов. В качестве последнего закрытия брюшной стенки, кожа тоньше, высокая чувствительность, со сильным проникновением, быстрым характеристиком поглощения. Из-за плохой барьерной функции в организме человека и земли является относительно слабым, легко покрасить холодно.

Следует уделять больше внимания пупочной тепло во время сна, чтобы избежать диареи или холод. Специально для молодых женщин, особенно женщины в течении менструального кровеносные сосуды в состоянии перегрузки, скорее всего из-за холода носить талия оставляя тазовые кровеносные сосуды, что приводит к плохой менструальной крови, долгое время может привести к дисменорею, менструации, менструальным расстройствам и так далее.

Кроме того, носить талия голую талию и живот будет привести к подверждению желудочно-кишечных расстройств, вызванных холодной, что привело к вторжению бактерий, рвота, боль в животе, диарея и другие желудочно-кишечных заболеваний. И по сравнению с пупочной кожи тонким и легким, чтобы повредить глаз и легкие коллекции пупочного грязи, если не будете осторожны также может вызвать инфекцию.

Массаж пупки

Массаж пупки можно стимулировать перисталь тика желудочно- кишечной деятельности, помогает перевариванию и всасыванию, жидкий стул и диарея были регулируемыми, секрет узла может пройти. Методы: лежа на спине, ноги арки, сначала с правой ладонью печати на пупке, левая ладонь помещается на задней правой руке, нежно массировать по часовой стрелке 36 кругов. Тогда для левой ладони сердцах как на уровне пупка, правая ладонь помещается на задней левой ладони, нежно массировать 36 кругов против часовой стрелки.

Пост каждый вечер перед сном, потрите руки, ладони прикрепленные к нижней левой пупку сложены верхний правый, вращение против трения небольшой запас, каждые 20 до 30 кругов, также могут играть определенную роль в температуре точки Шэн Чюэ покоя.

Часто массажировать пупок, можно оздоровить мозг, укрепить почки, помогать пищеварению, успокаивать нервы восстановительного газа, нормализировать мочу, печень, почки укрепить обмен веществ, так буйный человеческую кровь, на функции внутренних органов и повышению роли регулирования, и может улучшить устойчивость к болезням тела.

На пупке нет подкожного жира, кровеносные сосуды очень богаты, так легко проникнуть в всасывание препарата, в сочетании с препаратом без вмешательства со стороны разрушения желудка фермента, и, следовательно, меньше принимая лекарства, и эффект быстрый. Пупок в качестве уникального способа органа управления, придерживаться наркотиков или подвергнут каленым железом и другими методами, есть восстановление обратно к солнцу, реанимации функции твердого и газа. Особенно подходит для желудочно-кишечного тракта, пациенты с заболеваниями печени, потому что медицина не метаболизируется в печени хранения пупка, может уменьшить токсичность, и поэтому является идеальным способом введения токсинов. Такие, как покрытый порошковой краской с берберином, безоаровый порошок может устранять лихорадка; сандаловое дерево, Копытень розовое коктейльное туалетный может облегчить стенокардия; жемчужного порошка, шалфей порошок аппликатор может вылечить бессонницу.

Газ собираются в пупок. Стоять, можно сидеть, лежать, расслабиться, две руки над перекрытием покрытия пупка с брюшным дыханием, заложенность вдоха живот медленно увеличилось, неожиданный характер энергетических материалов в пупке, собрались здесь в офис; дыхание при открытии живота оседания, энергетических материалов, предназначенных для распространения в организм. Глоток времени, практикуя 24 раз. Долгосрочные практикующиеприверженности может согревать янтоник, но и положительным и в пищеварения драги инь и ян, слабость, одышка неврастеника эффективным.

В соответствии с килическими данными, можно видеть здоровый или нет из формы пупка.

1 Вверх форма: пупок вверх расширяет почти стать топом из треугольников. Люди имеют такой пупок должны уделять больше внимания состоянию желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря.

2 Вниз форма: следует обратить внимание, чтобы предотвратить страдания гастроптоз, запор, хронические желудочно-кишечные заболевания и гинекологические заболевания.

3 Круглая форма: женский пупок если положительный круг, а это значит, что здоровая функция яичников.

4 Морская змея: как признак цирроза и других заболеваний печени, будьте осторожны внимание.

5 Формы луны: Похоже прочную изобилие, брюшной гибким, для женщин является хорошей характеристикой функцией яичников.

6 Пупок слева: должно предотвратить желудочно-кишечную дисфункцию, запор или повреждения слизистой оболочки толстой кишки.

7 Пупок-направо: Следует отметить гепатит, язва двенадцатиперстной кишки и других заболеваний.

8 Выступающие пупок: Когда есть много воды или брюшной кисты яичников в животе, пупок будет выступать наружу.

9 Депрессия пупка: когда ожирение или воспаление в животе, такие как адгезии туберкулезных перитонит, пупка внутри депрессии.

10 Небольшой мелкий пупок: это значит тело больше слабости, нарушение секреции гормони, слабый, плохое психическое состояние.

Массаж живота является одной из наиболее сложных массажных процедур. В отличие от внутренних органов, которые расположены в грудной клетке, органы брюшной полости практически не защищены костями и поэтому подвержены высокому риску травмирования.

Массажировать этот участок тела нужно аккуратно, чтобы не навредить органам. Зато правильно проведенный массаж может быть очень полезным, ведь он наилучшим образом сказывается на работе пищеварительного тракта.

Влияние массажа живота на органы брюшной полости

Пользу массажа живота при хронических заболеваниях органов пищеварения сложно переоценить. Благодаря этой процедуре улучшается перистальтика кишечника и нормализуется стул, массаж усиливает эффект от лечения запоров и атонии кишечника. Массажные манипуляции в этой части тела приводят в норму процессы желчевыделения.

Массаж также назначают при язвенной болезни в стадии ремиссии. Процедура улучшает кровоснабжение желудка и двенадцатиперстной кишки и нормализует желудочную секрецию, что способствует улучшению регенерации слизистой оболочки и, следовательно, заживлению язвенного дефекта.

В целом массаж живота в комплексе с другими методами лечения помогает вылечиться от хронических заболеваний органов брюшной полости, избежать осложнений и хирургического вмешательства. Дополнительный, но не менее приятный эффект от процедуры, – уменьшение жировых отложений в области талии.

Показания и противопоказания к процедуре

Лечебный массаж назначается после консультации врача. Какие же существуют показания и противопоказания к массажу живота и сколько сеансов потребуется?

Основные показания к проведению массажа живота:

спастический колит;
атония кишечника, запоры;
метеоризм;
дискинезия желчевыводящих путей;
гастрит;
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
абдоминальное ожирение.

Проводится массаж живота исключительно в тех случаях, когда хроническое заболевание находится в стадии ремиссии

При некоторых состояниях организма процедура противопоказана. К общим противопоказаниям относят простудные заболевания, которые проявляются недомоганием и повышением температуры. Женщинам нельзя проводить массажные манипуляции в области живота во время месячных.

Основными противопоказаниями к проведению процедуры являются:

заболевания органов пищеварительного тракта в фазе обострения;
кровотечение язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
острые гнойно-воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
злокачественные заболевания органов брюшной полости;
туберкулез;
беременность;
выраженное истощение;
пожилой возраст;
психические заболевания;
послеродовый период (до двух месяцев).

Разновидности массажа живота

Существуют различные методики проведения массажа живота. Традиционным является лечебный массаж, который основывается на приемах классического. Эта процедура проводится как с профилактической, так и лечебной целью. Учитывая имеющиеся у человека проблемы, специалист особенно тщательно прорабатывает живот в месте проекции больного органа брюшной полости.

Массаж может проводиться исключительно руками или же с помощью вспомогательных средств, например, вакуумных банок.

Наиболее популярные виды массажа живота:

висцеральный,
массаж Туйфу,
китайский точечный,
лимфодренажный;
баночный.

Особенности висцерального массажа живота

В интернете часто можно встретить упоминания о висцеральном массаже. Что же собой представляет такая процедура? Специалист делает глубокие надавливания на живот и, нащупывая внутренние органы, проводит массажные, вибрационные и сдвигающие движения.

Эта массажная техника улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и нормализует лимфоотток. Такие изменения, в свою очередь, усиливают питание тканей и способствуют восстановлению больного органа.

Показаниями к проведению процедуры являются хронические заболевания органов пищеварительной и мочеполовой систем в стадии ремиссии, когда симптомы болезни ослабевают.

Висцеральный массаж живота не проводится при обострении заболеваний органов пищеварения, внутренних кровотечениях, острых гнойно-воспалительных и злокачественных процессах в брюшной полости. Беременным также не следует проводить подобные манипуляции.

Особенности массажа Туйфу

Массаж Туйфу базируется на основах китайского массажа. Специалист надавливает пальцами на живот в определенных точках. Начинается продавливание от солнечного сплетения вниз через пупок к лобку по прямой линии. Затем массажист снова проделывает такой прием по обе стороны от срединной линии живота.

На следующем этапе специалист начинает продавливание вбок от пупка сначала вправо, а потом влево. И в заключение проводятся круговые надавливающие движения по передней брюшной стенке. Таким образом прорабатывается вся поверхность живота.

Во время манипуляций специалист может обнаружить спазм органа, скопление газов и т.д. Эти «проблемные участки» тщательно прорабатываются массажными движениями.

Особенности лимфодренажного массажа

Цель лимфодренажного массажа, как можно догадаться из названия, заключается в восстановлении нормального лимфообращения в брюшной полости. Легкими вибрирующими движениями массажист «разгоняет» лимфу.

Отток лимфы от передней брюшной стенки живота осуществляется по лимфатическим сосудам к подмышечным и паховым лимфоузлам. Этот момент важно учитывать, ведь все массажные движения идут по направлению к лимфатическим узлам.

Сеанс начинается с легких поглаживаний вокруг пупка по часовой стрелке. Затем по этой же траектории массажист осуществляет растирающие и разминающие движения. На следующем этапе специалист располагает в центре живота ладони и проделывает вибрирующие движения сначала вверх к подмышечным лимфатическим узлам. После этого из исходной точки проделываются такие же вибрирующие движения вниз к паховым лимфоузлам.

Лимфодренаж создает благоприятные условия для нормального функционирования органов пищеварения. Кроме того, эта массажная техника помогает эффективно бороться с жировыми отложениями и целлюлитом на животе

Баночный массаж

Еще одной популярной манипуляцией является баночный массаж. Те, кто ранее не сталкивался с этой процедурой, задаются вопросом, можно ли делать баночный массаж на животе и является ли эта процедура эффективной.

Баночный массаж живота - это процедура, которая выполняется с помощью силиконовых банок. С лечебной целью она проводится при запорах и метеоризме. Такая массажная техника стимулирует перистальтику кишечника и помогает нормализовать стул.

Однако чаще всего баночный массаж проводят с целью похудения. Массаж живота банками усиливает кровообращение в брюшной полости, стимулирует отток лимфы и межтканевой жидкости в проблемных участках тела.

Косметические эффекты от процедуры:

кожа становится более эластичной;
мышцы становятся подтянутыми;
талия уменьшается в объемах.

Длительность процедуры составляет не более 15 минут. Курс баночного массажа состоит из 10-12 сеансов, которые проводятся через день.

Проводится вакуумный массаж живота после нанесения на кожу массажного масла. Далее специалист проводит классический ручной массаж брюшной стенки.

На следующем этапе в правом нижнем углу живота ставят банку, в которую под действием вакуума втягивается участок кожи с подкожной жировой клетчаткой. Массажист плавно ведет банку по брюшной стенке снизу вверх, а затем по кругу и массирует таким образом всю поверхность живота.

Правила проведения массажа живота

Чтобы получить максимальную пользу от массажа живота, нужно как следует подготовиться к нему. Конечно же, эту процедуру не делают на полный желудок, и ее проведение возможно спустя полтора часа после приема пищи. Перед манипуляцией желательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Массаж живота проводят в положении лежа. Человек укладывается на спину, под голову ему подкладывают мягкий валик. Также массажист может попросить согнуть ноги в коленях. Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц брюшной стенки.

Массажирование передней брюшной стенки проводят по часовой стрелке от правого нижнего угла живота. Начинают с легких поглаживающих движений. Затем приступают к растирающим, разминающим и вибрирующим движениям.

Массажные движения легкие и расслабляющие. Процедура должна быть приятной, а если возникают дискомфортные ощущения - обязательно сообщите об этом массажисту.

Попросите специалиста объяснить, как правильно делать массаж живота, чтобы вы могли в дальнейшем повторить эту манипуляцию дома.

Массаж при запорах и метеоризме

Массаж живота - это эффективная процедура, которая помогает взрослым и детям справиться с запором и метеоризмом. Выполняемые массажные движения должны быть плавными, что приведет к расслаблению передней брюшной стенки.

ПУПОК — ВРАТА ЖИЗНИ (доктор Попов П.А.)

«Не концентрируйтесь на своем пупке!..» «Он занят созерцанием собственного пупка...»

Мы привыкли говорить так об эгоистах. И пупок в этом контексте тоже приобретает очевидный негативный смысл. Вроде бы совсем ненужная, прямо-таки никчемная вещица — этот пупок.

И вдруг — в наши дни — пупок вошел в моду! Новомодные туалеты позволяют обнажать его не только на пляже, но и в публичных местах. Мало того, пупок стали украшать блестящей бижутерией. Как самую достойную часть тела.

Попутно вспомнили, что пупок — остаток очень важного органа, связывавшего нас с матерью. «Врата жизни» — вот как называют пупок в Китае.

А еще на Востоке считают, что вокруг пупка аккумулируются все наши негативные эмоции и нервное напряжение.

Поэтому, учит китайская медицина, очень полезно массировать пупок по утрам и вечерам. Пальцы при этом массаже должны двигаться вокруг пупка по движению часовой стрелки.

Словом, выберите несколько минут утром и вечером, сконцентрируйтесь на своем любимом пупке. Помассируйте его — пальцы при этом можно слегка смочить растительным маслом. Как уверяют китайцы и японцы, такой массаж снимает нервное напряжение.

Источник: http://medic.ymka.ru/pupok.php

Цигун [массаж живота (области пупка)]

Массаж области пупка желательно делать перед сном, 10-15 минут. Суть заключается в следующем. Человек, расслабившись, пальцами правой руки (ладонь сложить "лодочкой", пальцы прижаты друг к другу), массирует область вокруг пупка диаметром ~ 15 см по часовой стрелке, совершая небольшие круговые движения с нажимом (сильным, но комфортным). Если на пути ладони попадается уплотнение, то массируется до размягчения. Если болезненный участок, то массируется до прекращения болевых ощущений.

Упражнение завершается поглаживанием живота 9 раз по часовой стрелке, 9 - против.
Если преобладают запоры, то по часовой стрелке 18, против - 9. Если, наоборот, избыточная мягкость стула, то по часовой - 9, против -18.

Все нервные переживания человека, поначалу принимают вид уплотнений вокруг пупка. Если произвести массаж, то уплотнения ликвидируются и переживания не смогут нанести дальнейший вред.
Это очень простое, но очень важное упражнение. Главное, как и во всем цигун, постоянство практики.